7 Jenis Olahraga Yang Paling Bermanfaat Untuk Kesehatan Anda

Jika Anda mengira lari maraton adalah cara tercepat untuk membuat tubuh bugar dan sehat, tidak demikian halnya menurut pakar dari Sekolah Kedokteran Harvard, Amerika.

Menurut profesor I-Min Lee, olahraga gaya lama itu tidak sebagus yang diperkirakan banyak orang. Daripada lari jarak jauh, yang dapat membuat persendian dan sistem pencernaan bermasalah, Lee merekomendasikan lima jenis olahraga lainnya.

Menurut penelitiannya yang berjudul "Starting to Excercise" 5 jenis olahraga tersebut menghasilkan berbagai manfaat mulai dari penurunan berat badan dan pembentukan otot untuk melindungi jantung dan otak, serta memperkuat tulang.

Jenis Olahraga Ramah Lingkungan, Ketahui Beragam Manfaatnya

Renang bisa jadi merupakan olahraga yang paling sempurna. Selain menggerakkan hampir seluruh otot tubuh, renang juga meningkatkan detak jantung untuk memperbaiki kesehatan jantung dan menjaga otak dari masalah penuaan. Ditambah lagi, berada di posisi mengambang membuat olahraga ini hampir terbebas dari kram.

Berenang rutin setidaknya 30 hingga 45 menit, termasuk dalam melakukan aerobik—tipe olaharga yang belakangan ini menurut penelitian dapat membantu melawan depresi, menaikan suasana hati, mengurangi stres, dan manfaat lain.

Tai Chi—yang disebut juga tai chi chuan—adalah seni bela diri China yang mengombinasikan serangkaian gerakan yang anggun dan mengalir untuk menciptakan meditasi gerak. Olahraga ini dilakukan perlahan dan lembut dengan tingkat fokus yang tinggi dan perhatian khusus yang diberikan untuk bernapas dalam-dalam.

Jenis Olahraga Dengan Tangan Dan Manfaatnya Bagi Tubuh

Karena peserta tai chi memiliki tingkat kecepatan sendiri-sendiri, maka olahraga ini dapat dilaukan oleh beragam orang—tanpa memandang tingkat usia atau tingkat kebugaran.

Tai chi "sangat baik untuk orang tua karena keseimbangan merupakan komponen kebugaran yang penting, dan seiring bertambahnya usia keseimbangan kita akan berkurang, " kata Lee.

Yang paling dasar, latihan kekuatan melibatkan penggunaan berat untuk menciptakan ketahanan terhadap tarikan gravitasi. Bobotnya bisa jadi tubuh Anda sendiri, atau pun beban bebas seperti barbel atau dumbel.

Jenis Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat menggunakan beban berat dan sejumlah kecil repetisi atau bobot ringan dan lebih banyak pengulangan untuk membangun otot yang lebih kuat dan kokoh.

Chris Jordan, ahli fisiologi olahraga yang video olahraga 7 menitnya viral, mengatakan bahwa orang dewasa dalam kondisi sehat setidaknya perlu melakukan latihan ketahanan dua atau tiga dari empat sampai lima hari dari waktu olahraga mereka setiap minggunya.

Anda juga dapat menggunakan latihan interval intensitas tinggi, yang menggabungkan manfaat kardiovaskular bersepeda atau berlari dengan latihan ketahanan, untuk mencapai hasil yang sama atau serupa. Apapun latihan yang Anda coba, hal yang paling penting adalah terus melakukannya. "Untuk mencapai hasil, konsistensi adalah kunci, " kata Jordan.

Jenis Olahraga Yang Paling Diminati Orang…

Mungkin kedengarannya tidak signifikan, tapi berjalan bisa menjadi obat yang ampuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan selama setidaknya 30 menit—bahkan dengan kecepatan sedang atau santai—dapat memberi manfaat bagi otak dan tubuh.

Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa pada orang dewasa usia 60 sampai 88, berjalan selama 30 menit empat hari dalam sepekan selama 12 pekan memperkuat konektivitas di wilayah otak, dimana koneksi yang lemah dikaitkan dengan kehilangan ingatan.

Sebuah studi percontohan pada penderita depresi berat juga menemukan bahwa hanya 30 menit treadmill berjalan selama 10 hari berturut-turut "cukup untuk menghasilkan penurunan depresi secara klinis dan relevan secara statistik."

Olahraga Dan Permainan Asli Indonesia Yang Menyehatkan

Jika saat ini Anda tidak berolahraga secara teratur, peneliti kesehatan Harvard merekomendasikan memulai rutinitas berjalan Anda selama 10-15 menit dan perlahan ditingkatkan hingga 30 atau 60 menit.

Kegel penting bagi pria dan wanita karena membantu menguatkan beberapa otot yang biasa disebut otot dasar panggul (pelvic floor). Seiring bertambahnya usia, otot-otot ini—yang meliputi rahim, kandung kemih, usus halus, dan rektum—bisa mulai melemah. Menjaganya tetap kuat dapat memiliki manfaat penting, salah satunya mencegah mengompol.

Cara yang tepat untuk melakukan kegel adalah seperti meremas otot yang akan Anda gunakan untuk menahan air seni, menurut penelitan Harvard. Mereka merekomendasikan menahan kontraksi selama dua sampai tiga detik, melepaskan, dan mengulang 10 kali saat berkemih. Untuk hasil terbaik, lakukan empat sampai lima kali sehari.Kulit sehat dan awet muda tak hanya didapatkan dari perawatan luar, tetapi juga dari dalam. Salah satu cara merawat kecantikan dari dalam adalah dengan berolahraga.

Jenis Olahraga Favorit Di Indonesia Dan Manfaatnya

Faktanya, olahraga juga berperan penting untuk kecantikan kulitmu. Karena, dengan berolahraga sirkulasi darah menjadi lebih lancar yang baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan termasuk kesehatan kulit.

Oleh sebab itu, mulailah merawat kulit dan tubuh dengan olahraga secara rutin. Berikut 7 jenis olahraga untuk kecantikan kulitmu. Yuk, simak selengkapnya!

Jenis olahraga untuk kecantikan yang pertama adalah yoga. Kini, yoga telah banyak dipilih sebagai olahraga rutin karena efeknya yang menenangkan. Namun, tahukah kamu rutin melakukan yoga juga berperan dalam mencegah penuaan kulit?

Jenis Olahraga Yang Aman Untuk Dilakukan Lansia

Melansir dari Redeart Yoga Center, yoga punya kemampuan untuk mengurangi stres, membuat rahang dan alis menjadi lebih rileks sehingga dapat mengurangi kerutan secara alami. Stres oksidatif yang mengurangi elastisitas kulit juga menurun dengan rutin melakukan yoga, yang bermanfaat untuk membuat kamu tampil awet muda.

Tak hanya awet muda, yoga juga dapat meningkatkan kualitas tidur yang juga turut andil dalam tekstur dan kondisi kulit yang lebih baik.

Melakukan olahraga kardio seperti skipping, burpee, dan jumping jacks tidak hanya membuat tubuh menjadi lebih bugar dan bentuk yang ideal, tetapi juga bermanfaat untuk kecantikan kulitmu.

Manfaat Joging, Meningkatkan Kekebalan Tubuh Dan Kualitas Hidup, Juga Bikin Umur Panjang!

Peterson Pierre, seorang dermatologi, dilansir dari Byrdie menjelaskan, “Olahraga tidak hanya meningkatkan sirkulasi darah yang memberi nutrisi pada kulit, tetapi juga membuang limbah tubuh dan radikal bebas sehingga melindungi kulit dari kerusakan yang lebih parah.”

“Sementara itu, olahraga kardio intensitas tinggi (HITT) telah terbukti memiliki efek anti-aging dengan meningkatkan aktivitas telomerase, enzim yang bertanggung jawab untuk melindungi DNA yang mengarah pada pertumbuhan dan regenerasi sel yang lebih baik, ” tambahnya.

Pernah mendengar olahraga yang satu ini? Pilates adalah perkembangan dari olahraga yoga, yang berfokus pada perut, pinggang, panggul, dan paha. Termasuk dalam jenis olahraga untuk kecantikan, pilates dapat membuat bentuk badanmu lebih ideal dengan memperbaiki postur tubuh.

Ini 10 Manfaat Melakukan Olahraga Teratur

Pori-pori yang tersumbat adalah penyebab umum dari munculnya jerawat. Jogging dapat membuat pompa jantung menjadi lebih cepat yang meningkatkan sirkulasi darah, sehingga menghasilkan keringat dan membuka pori-pori kulitmu.

Di sisi lain, jogging juga bisa menyamarkan selulit kamu lho, Jovians! Selulit muncul karena jumlah lemak yang tinggi dalam tubuh. Jogging secara teratur mengencangkan otot dan kulit, sehingga tampilan selulit dapat disamarkan.

Sebuah penelitian oleh Joel Stager, Direktur Councilman Center for the Science of Swimming Universitas Indiana, mengungkapkan bahwa perenang biasanya memiliki fungsi fisiologis yang membuat mereka 20 tahun lebih muda.

Manfaat Senam Aerobik Untuk Kebugaran Tubuh

Selain itu, berenang adalah salah satu olahraga yang paling banyak membakar kalori dan menguatkan setiap otot tubuh. Maka dari itu, berenang secara rutin dapat membuat penampilan kulit dan tubuh secara keseluruhan.

Squat juga bisa menjadi pilihan olahraga untuk kecantikan yang dapat dilakukan di rumah. Melansir dari Red Book Mag, squat selama 10 menit sangat efektif untuk membuat wajah terlihat awet muda. Pasalnya, olahraga ini membuat otot dan tulang yang lebih kencang dan kuat.

Squat rutin juga berperan dalam bentuk tubuh yang lebih ideal, dengan mengencangkan otot dan membakar kalori yang memungkinkan untuk mengurangi berat badan kamu.

Manfaat Olahraga Bagi Tubuh, Materi Kelas 3 Sd

Olahraga untuk kecantikan yang terakhir adalah latihan angkat beban. Olahraga ini cocok untuk kamu yang rutin olahraga di gym atau pusat olahraga lainnya. Tak hanya otot yang kuat dan tubuh kencang, angkat beban merupakan cara yang efektif untuk membakar kalori, memperkuat tulang, hingga menjaga kesehatan kulitmu.

Latihan angkat beban mampu mengurangi tingkat stres yang dapat memengaruhi kulit. Namun, jika kamu belum pernah latihan angkat beban, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau personal trainer kamu untuk mencegah cedera.

Itulah 7 jenis olahraga untuk kecantikan yang dapat kamu coba. Selain olahraga, maksimalkan juga perawatan kulitmu dari dalam dengan Beaudelab Premium Collagen Drink (Rp142.593) yang bisa diperoleh dengan gratis ongkir di .

Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh

Beaudelab Premium Collagen Beauty Drink adalah minuman kolagen untuk mencerahkan dan meratakan warna kulit. Diformulasikan khusus oleh para nutrisionis dan scientist, dapatkan kulit yang lebih cerah, glowing, dan bebas dari jerawat sejak 14 hari pemakaian.

Dapatkan informasi seputar kesehatan lainnya hanya di , pusat suplemen terlengkap. Unduh juga aplikasinya di sini dan ikuti kuisnya untuk dapatkan rekomendasi vitamin harian personalmu.

Dengan , suplemen yang kamu pesan adalah hasil rekomendasi berdasarkan kebutuhan kamu. Dengan menggunakan teknik machine learning, akan membantu kebutuhan suplemen kamu berdasarkan pertanyaan yang kamu jawab melalui aplikasi. Selain itu kamu juga tidak perlu repot untuk bertransaksi ulang karena di kamu bisa berlangganan. Dan jangan khawatir kamu bisa berhenti berlangganan kapan saja.Selama penerapan social distancing ini, masyarakat diimbau untuk menjaga jarak dengan orang lain minimal 1 meter serta menghindari keramaian atau perkumpulan. Dengan seruan tersebut, diharapkan bisa menekan jumlah orang yang tertular COVID-19.

Ini 7 Jenis Olahraga Mata Yang Sangat Mudah Dilakukan

Dengan seruan social distancing tersebut, tentu aktivitas sebagian besar orang pun juga semakin terbatas. Mulai dari bekerja, sekolah, sampai pelaksanaan ibadah dianjurkan untuk dilakukan di rumah. Praktis sebagian besar waktu kita akan dihabiskan di dalam rumah.

Selain menonton film, bermain game, atau aktivitas lainnya, kita juga bisa mengisi kegiatan di rumah dengan berbagai jenis olahraga ringan. Ya, walaupun di dalam rumah kita tetap masih bisa berolahraga ringan, sehingga badan akan tetap sehat dan bugar.

Jenis olahraga ringan yang pertama adalah push up. Tidak perlu tempat khusus untuk melakukan olahraga ini. Hanya perlu tempat yang sesuai dengan ukuran tubuh kita. Selain dapat membentuk lengan, push up yang dilakukan secara rutin juga dapat mengurangi dan mengobati sakit pada punggung.

Beragam Manfaat Olahraga

Panen Cuan saat Ramadan, Petani Kolang Kaling di Lebak Raup Omzet Rp10 Juta per HariSabai Dieter Ungkap Sifat Menyebalkan Suami, Ringgo Balas dengan 'Sindiran' Kocak

Selain gerakan push up biasa, ada juga T Push Up. T Push Up ini berfokus pada bagian dada, lengan, perut, dan paha. Gerakan ini dimulai seperti posisi push up biasa, kemudian mengangkat lengan kanan ke atas dan membuat tubuh berputar kanan seluruhnya. Namun posisi pinggul dan kaki ditahan sebanyak dua hitungan baru kembali ke posisi push

Share :