Menjaga Kesehatan Tulang Dan Sendi: Strategi Dan Teknik Terbaik

Hampir semua gerakan tubuh melibatkan tulang dan sendi. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menjaga kesehatan sendi dan tulang agar Anda dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan nyaman dan lancar.

Sendi adalah penyambung atau penghubung antara dua tulang dan berperan penting dalam pergerakan tubuh. Ada banyak sendi yang terdapat di dalam tubuh, misalnya sendi bahu, lengan, pergelangan tangan, jari, pinggul, pangkal paha, lutut, tungkai kaki, dan jari kaki.

Untuk beberapa kondisi, sendi bisa mengalami masalah, seperti kaku dan terasa nyeri. Nyeri sendi bisa menjadi gejala dari berbagai jenis penyakit, seperti asam urat, osteoarthiritis, dan rheumatoid arthritis.

Cara Menjaga Kesehatan Tulang Belakang Agar Kuat Sampai Usia Tua

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa jarang berolahraga dapat membuat otot, tulang, dan sendi menjadi lebih lemah. Jarang melakukan aktivitas fisik juga diketahui dapat meningkatkan risiko radang sendi.

Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan sendi, Anda disarankan untuk berolahraga secara rutin setidaknya 30 menit setiap hari atau minimal 3–5 kali seminggu.

Tak hanya baik untuk kesehatan tulang dan sendi, rutin berolahraga juga baik untuk menjaga kesehatan dan fungsi jantung serta melancarkan aliran darah.

Mengatasi Nyeri Sendi, Inilah Manfaat Dan Jenis Olahraga Yang Dapat Membantu Menyehatkan Persendian

Kebiasaan merokok merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan. Pasalnya, selain dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular, gangguan paru-paru, dan kanker, merokok juga dapat mengganggu kesehatan persendian tubuh.

Oleh karena itu, berhenti merokok merupakan salah satu cara yang bisa Anda mulai lakukan untuk memelihara kesehatan sendi dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Untuk menjaga kesehatan dan kekuatan sendi agar tetap optimal, penting bagi Anda agar menjaga berat badan tetap ideal. Hal ini dikarenakan berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan tekanan pada sendi, khususnya sendi yang digunakan untuk menopang beban tubuh, misalnya sendi lutut dan kaki.

Cara Menjaga Kesehatan Tulang, Terapkan Mulai Sekarang!

Akibatnya, sendi akan mudah melemah dan mengalami gangguan. Dengan menjaga berat badan tetap ideal, beban sendi pun akan berkurang sehingga sendi akan lebih fleksibel dan kuat.

Postur tubuh yang kurang baik, misalnya sering membungkuk, dapat membuat sendi tubuh lebih cepat rusak. Selain itu, kebiasaan mengangkat benda berat atau sering melakukan gerakan berulang juga lama-kelamaan bisa merusak sendi. Kebiasaan tersebut bisa membuat tubuh rentan mengalami nyeri punggung atau nyeri lutut.

Vitamin D dan kalsium adalah 2 jenis nutrisi yang berperan penting dalam menjaga kekuatan serta kesehatan tulang dan sendi. Kekurangan kedua asupan nutrisi tersebut diketahui dapat menyebabkan terjadinya osteoporosis.

Bentuk Dan Fungsi Tulang Paha, Tulang Atas, Dan Tulang Kering

Untuk mencukupi kebutuhan vitamin D tubuh, Anda dapat rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi, tepatnya sebelum pukul 9 pagi, atau mengonsumsi suplemen vitamin D.

Sementara itu, untuk mencukupi kebutuhan kalsium, Anda dapat mengonsumsi makanan tinggi kalsium, seperti susu, keju, yoghurt, dan kacang-kacangan, atau suplemen kalsium tambahan.

Jika selama ini Anda kurang memperhatikan kesehatan sendi, mulai sekarang cobalah untuk rutin menerapkan cara menjaga kesehatan sendi di atas. Namun, jika Anda mengalami keluhan tertentu pada sendi, misalnya sendi kaku, bengkak, atau nyeri, konsultasikan ke dokter agar penanganan dapat segera dilakukan.Seiring bertambahnya usia, kekuatan dan kepadatan tulang akan semakin berkurang. Namun, ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan tulang dan mempertahankan kekuatannya. Hal ini dapat Anda lakukan dengan menjalani gaya hidup sehat.  

Tulang Terkuat & Paling Besar, Apa Saja Fungsi Tulang Paha?

Peran tulang bagi tubuh sangatlah banyak. Tak hanya untuk bergerak, tulang juga berperan dalam membentuk struktur atau rangka tubuh, melindungi organ tubuh, dan menyimpan kalsium.

Jika tidak dijaga kesehatannya, tulang akan mudah keropos sehingga tidak dapat berfungsi dengan baik. Tulang yang keropos dan lemah juga lebih mudah retak atau bahkan patah, terlebih ketika terjadi cedera.

Kebiasaan jarang bergerak atau berolahraga dapat membuat otot dan tulang menjadi lemah. Beberapa riset menyebutkan bahwa orang yang jarang berolahraga terlihat lebih rentan mengalami masalah pada tulang, seperti osteoporosis.

Berikut Cara Menjaga Kesehatan Tulang Agar Terhindar Dari Penyakit Kronis

Oleh karena itu, jika selama ini Anda jarang berolahraga, mulai sekarang cobalah untuk lebih aktif bergerak dan rutin berolahraga guna menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Beberapa jenis olahraga yang baik untuk kepadatan tulang adalah latihan angkat beban, senam ritmik,  

Mungkin masih banyak orang yang sering melewatkan sarapan. Padahal, makan pagi atau sarapan penting dilakukan agar tubuh memperoleh nutrisi dan energi yang dibutuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

Sumber kalsium terbaik adalah susu, keju, yoghurt, kacang kedelai, serta sereal yang diperkaya dengan kalsium. Sementara itu, vitamin D bisa Anda peroleh dari minyak ikan dan telur.

Jenis Olahraga Menyehatkan Tulang Dan Persendian, Olahraga Dapat Menjaga Kesehatan Sendi Dan Mencegah Cedera

Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D alami yang diperlukan tubuh untuk membantu penyerapan kalsium. Jika kekurangan vitamin D, Anda akan lebih rentan mengalami kekurangan kalsium sehingga tulang pun akan lebih mudah keropos.

Oleh karena itu, cobalah untuk rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi setidaknya 2–3 kali seminggu, tepatnya sebelum pukul 9 pagi selama 5–15 menit.

Kebiasaan hidup yang kurang sehat, seperti sering merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol, terbukti dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang. Selain itu, kebiasaan tersebut juga dapat membuat tubuh rentan mengalami kekurangan kalsium dan vitamin D, sehingga tulang akan lebih rapuh.

Cara Menjaga Kesehatan Tulang, Otot Ikut Sehat!

Tak hanya mengonsumsi makanan bergizi, Anda juga dapat memenuhi asupan kalsium dan vitamin D dengan mengonsumsi suplemen untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.

Suplemen tersebut juga baik dikonsumsi oleh wanita yang telah menopause, karena perubahan hormon di masa tersebut bisa menyebabkan jaringan tulang menjadi lebih lemah.

Orang dewasa membutuhkan asupan kalsium sebesar 1.000–1.200 miligram per hari, sedangkan asupan vitamin D sebanyak 15–20 mikrogram atau sekitar 600–800 IU per hari.

Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan

Beberapa tips di atas dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang. Konsumsi makanan bergizi seimbang dan pola hidup yang sehat merupakan kunci utama untuk menjaga kekuatan dan kepadatan tulang hingga usia lanjut.

Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda juga dianjurkan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin ke dokter. Jika diperlukan, dokter akan menyarankan pemeriksaan Rontgen danBeraktivitas di rumah dapat menyebabkan Anda jadi lebih sedikit berolahraga. Bagaimana cara menjaga kesehatan tulang, sendi dan otot selama beraktivitas di rumah?

Kendati demikian, bukan berarti kita boleh malas-malasan. Anda dapat beraktivitas fisik di rumah agar kesehatan tulang, sendi, dan juga otot tetap terjaga.

Langkah Tepat Menjaga Kesehatan Sendi, Jaga Berat Badan Hingga Melakukan Pereganggan Tubuh

Tulang, sendi, dan otot merupakan organ penting agar tubuh bisa bergerak. Perlu diketahui, tulang manusia terus berubah. Di mana tulang baru akan terus dibuat dan tulang lama akan mengalami pemecahan.

Selain itu, massa tulang di usia muda akan terus meningkat. Pencapaian kepadatan tulang maksimal bervariasi, namun puncaknya umum terjadi ketika Anda berusia 30 tahun.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot sejak dini sangat penting. Nantinya, risiko mengalami gangguan tulang, gampang terjatuh, serta ketidakmampuan bergerak aktif saat usia tua, bisa dihindari.

Rematik Adalah Peradangan Sendi Yang Disebabkan Oleh

Untuk orang dewasa berusia 19 hingga 50 tahun, kebutuhan kalsium hariannya adalah sebanyak 1.000 miligram (mg) per hari. Kebutuhan kalsium meningkat menjadi 1.200 mg per hari untuk wanita berusia 50 tahun ke atas dan pria setelah usia 70 tahun.

Tubuh membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium. Untuk orang dewasa berusia 19 hingga 70 tahun, kebutuhan harian vitamin D adalah 600 unit internasional (IU) sehari.

Demi menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot secara keseluruhan Anda bisa mengonsumsi Susu Anlene yang tersedia dalam varian ANLENE Actifit dan ANLENE GOLDPlus.

Cara Meningkatkan Kekuatan Tulang

Susu Anlene adalah minuman penambah nutrisi dengan kandungan Movemax yang tinggi kalsium, kolagen + Vitamin C, protein, dan vitamin B2, B6 B12, C, D, E, Zinc, serta Magnesium untuk mendukung gerak aktif, juga bantu memenuhi kebutuhan kalsium bagi tulang, sendi, dan otot.

Susu Anlene juga hadir dengan varian khusus Anlene GOLDPlus dengan Movemax (tinggi kalsium, kolagen + Vitamin C, protein, dan vitamin B2, B6 B12, D, E, Zinc, serta Magnesium) PLUS Nutrisi.

Nya mengandung serat untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal, zat kaliumnya bermanfaat mengendalikan tekanan darah, dan tidak menggunakan gula tambahan yang cocok dikonsumsi penderita diabetes.

Selain Susu, Ini 7 Jenis Makanan Yang Bisa Bantu Menjaga Kesehatan Tulang

Konsumsi Anlene GOLDPlus sebanyak dua kali sehari untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh, karena Anlene mengandung kalsium sebanyak 550 mg per sajiannya.

Sehingga dengan mengonsumsi Anlene dua kali sehari dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan kalsium harian, juga mendukung Anda untuk terus hidup sehat dan tetap bergerak aktif! #LebihDariSusu

Apabila masih ada pertanyaan lebih lanjut tentang minuman Anlene GOLDPlus penambah nutrisi atau cara menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot, konsultasikan langsung dengan dokter. Agar lebih mudah, gunakan fitur LiveChat di aplikasi .

Selain Penopang Tubuh, Ini 4 Fungsi Tulang Paha Bagi Manusia

Share :