cara cepat turun berat badan

, JAKARTA – Banyak orang yang mengalami kesulitan menurunkan berat badan. Padahal pada dasarnya, naik atau turunnya berat badan seseorang tergantung pada jumlah kalori yang dikonsumsi dan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh saat beraktivitas.

Asupan kalori berlebihan yang tidak disertai dengan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin dapat membuat berat badan naik. Hal ini dikarenakan kalori yang tidak terpakai akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak.

Turun Berat Badan />

Tidak perlu menerapkan diet yang terlalu ketat atau berlebihan, karena nyatanya cara seperti itu tidak efektif. Ada beberapa cara mudah menurunkan berat badan yang tidak menyiksa, namun justru lebih efektif. Yang pasti, kamu butuh komitmen dan disiplin dalam menjalaninya, agar berat badanmu dapat turun dan mencapai berat badan ideal.

Cara Benar Turunkan Berat Badan Dengan Berolahraga Dan Nutrisi

Sebelum lebih jauh membahas tentang bagaimana cara menurunkan berat badan, hal pertama yang perlu Anda ketahui adalah komponen apa saja yang membentuk berat badan.

Berat tulang manusia tidak akan berbeda jauh pada setiap individu. Jumlah air yang dibutuhkan pun tidak akan berbeda jauh, karena tubuh akan meregulasi kadar air, sehingga air yang tidak dibutuhkan akan dibuang melalui keringat atau urin. Maka dari itu, tulang dan air bukanlah faktor utama yang memengaruhi berat badan, melainkan lemak dan otot.

Pada dasarnya, naik atau turunnya berat badan seseorang tergantung pada jumlah kalori yang dikonsumsi dan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh saat beraktivitas.

Seperti Ini Diet Cepat Kurus Alami Yang Tahan Lama

Anda kini sudah tahu bahwa yang memengaruhi berat badan Anda adalah otot dan lemak. Dengan kata lain, menurunkan berat badan dengan mengonsumsi berbagai macam produk pelangsing yang mengandalkan kehilangan cairan bukanlah cara yang ideal.

Yaps, karena air di dalam tubuh telah diregulasi, sehingga jumlahnya tidak akan lebih ataupun kurang. Apabila Anda mengonsumsi produk penurun berat badan yang cara kerjanya membuang air dari tubuh, maka yang terjadi adalah tubuh Anda tidak akan berfungsi secara optimal.

Anda akan merasa mudah lelah dan tubuh Anda nantinya akan menyerap semua air yang masuk, sehingga berat badan yang telah berkurang cenderung cepat kembali seperti semula.

Ingin Langsing Dalam 1 Minggu? Coba Lakukan 7 Kebiasaan Mudah Ini!

Hal ini juga bisa membuat Anda merasa haus berkepanjangan dan jarang bahkan tidak ada buang air kecil. Tentunya, ini dapat membahayakan kondisi ginjal Anda, karena ginjal membutuhkan air untuk beroperasi.

Mengurangi masa otot juga bukanlah cara yang ideal untuk menurunkan berat badan, karena nantinya tubuh Anda akan lebih mudah lelah dan tidak sehat. Kekurangan massa otot juga akan menyulitkan Anda melakukan berbagai kegiatan sehari-hari. Karena pada dasarnya, tubuh memanfaatkan rentang gerak otot untuk bergerak secara sempurna.

Sangat penting untuk diketahui bahwa cara yang paling ideal dan tepat dalam menurunkan berat badan adalah dengan memangkas lemak dalam tubuh. Karena melalui dua poin sebelumnya, yaitu mengurangi kadar air dan menurunkan massa otot, adalah cara yang keliru.

Diet Pagi Ala Jepang, Cara Cepat Dan Efektif Turunkan Berat Badan

Dalam poin ketiga ini, Anda pasti berpikir cara terbaik dan ideal dalam menurunkan berat badan adalah dengan memangkas lemak secepat mungkin. Namun ternyata, anggapan tersebut masih juga keliru, karena lemak yang ada dalam tubuh kebanyakan sudah disimpan di dalam perut ataupun otot, bukan di peredaran darah.

Jadi, jika Anda ingin memangkas lemak secepat mungkin, maka lemak yang disimpan tersebut akan dipecah dan masuk ke dalam peredaran darah. Pada akhirnya, ini hanya akan menambah tumpukan lemak Anda dan bisa berujung serangan jantung bahkan stroke.

Berdasarkan penjelasan sebelumnya, bisa ditarik kesimpulan bahwa untuk menurunkan berat badan diperlukan proses, tidak ada cara yang instan kecuali Anda tidak memedulikan kesehatan Anda.

Mau Berat Badan Turun Sampai 5 Kilo Cuma Butuh Satu Minggu? Buruan Coba Cara Diet Alami Dengan Mentimun

Sederhananya, lemak yang menumpuk di dalam tubuh harus digunakan semaksimal mungkin untuk dibakar sebagai energi, bukan untuk dihancurkan begitu saja. Beberapa orang menyebutnya dengan istilah “cutting”.

Nah, bagaimana cara membakar kelebihan lemak tersebut? Yaitu dengan berolahraga dan diet yang tepat. Kedua cara sehat ini harus dilakukan secara bersamaan, agar proses penurunan berat badan Anda bisa berjalan dengan ideal.

Anda memerlukan kalori yang cukup untuk dapat beraktivitas sehari-hari. Umumnya, kebutuhan kalori harian untuk pria adalah 2.200 kalori, sedangkan wanita membutuhkan 1.800 kalori. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda harus mengurangi jumlah kalori harian Anda – minimal 500 kalori per hari.

Cara Mengurangi Berat Badan Secara Alami, Aman Dan Mudah Dipraktikkan

Jadi, bila total kebutuhan kalori harian Anda adalah 2.200 kalori, maka Anda harus mencoba untuk menguranginya menjadi 1.700 kalori agar dapat menurunkan berat badan.

Tentunya, hal ini perlu dilakukan dengan pola makan yang sehat, seperti konsumsi protein tanpa lemak dan lemak sehat, serta membatasi asupan gula dan lemak (terutama lemak jenuh dan trans), karena lemak dan gula bisa membuat program diet Anda menjadi kacau.

Yang perlu Anda perhatikan juga adalah jangan sampai Anda tidak makan sama sekali atau hanya mengonsumsi 500-1.000 kalori saja per hari hanya demi mencapai defisit kalori. Karena nantinya, tubuh Anda akan kekurangan energi dan bisa merusak fungsi normal tubuh Anda.

Tips Diet Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat, Bisa Turun 2 Kilo Seminggu!

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, lemak dalam tubuh perlu digunakan agar tidak menumpuk. Nah, cara menggunakannya adalah dengan membakarnya melalui olahraga rutin, sehingga lemak tubuh bisa berkurang.

Latihan olahraga yang baik untuk membakar lemak adalah olahraga kardio, seperti lari, jogging, bersepeda, berenang, HIIT, dan lainnya. Namun, bukan berarti olahraga lainnya tidak efektif untuk membakar lemak.

Prinsip utamanya adalah membuat gaya hidup yang aktif dengan lebih banyak bergerak dan tidak bermalas-malasan, sehingga kalori yang Anda bakar diiringi juga dengan pengurangan lemak dalam tubuh.Usahakan untuk meluangkan waktu Anda sebanyak 10-30 menit per hari untuk berolahraga.

Bisa Ditiru! 7 Cara Mudah Turunkan Berat Badan Dalam Seminggu

Contoh dari gaya hidup aktif adalah ke kantor menggunakan sepeda atau jalan kaki, atau memperbanyak gerakan tubuh – tidak hanya duduk atau rebahan. Karena aktivitas inilah yang nantinya akan memanfaatkan lemak menjadi energi, sehingga lemak Anda akan dibakar secara sehat.

Kedua poin di atas harus dilakukan secara bersamaan sebagai cara menurunkan berat badan yang sehat dan ideal. Sebab, jika Anda hanya fokus dalam dietnya saja, akan membuat Anda bosan dan terasa sangat monoton. Anda pun jadi mudah menyerah di tengah jalan dan target Anda justru tidak tercapai.

Sebagai contoh, ada seorang pria yang membutuhkan 2.200 kalori dalam sehari. Cara biasa yang dianjurkan untuk menurunkan berat badannya adalah dengan mengurangi ¼ porsi makan, yang artinya mengurangi 500 kalori. Namun, hal tersebut harus didukung dengan tidak mengonsumsi makanan berlemak dan tinggi karbohidrat.

Cara Diet Sehat, Bisa Turun Berat Badan Tapi Tetap Makan Enak

Nah, dengan diimbangi olahraga yang rutin untuk membantu pembakaran kalori, Anda masih bisa sesekali mengonsumsi makanan yang enak, bahkan nyaris tidak memiliki larangan untuk mengonsumsi makanan tertentu, asalkan semua kalori yang Anda makan diimbangi dengan latihan yang cukup.

Kamu yang sedang menjalani program penurunan berat badan, disarankan untuk mengonsumsi makanan berprotein dan berserat. Makanan berprotein bisa membantu tubuh membakar lemak dan menjadi sumber energi.

Selain makanan yang tinggi protein, perbanyak pula konsumsi makanan berserat. Makanan berserat dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama, namun rendah kandungan kalori.

Cara Mudah Menurunkan Berat Badan

Selain itu Anda butuh asupan nutrisi berupa suplemen atau makanan kesehatan dari Glutera, pagi hari konsumsi Glutera NOX (pre workout), saat latihan atau setelah latihan konsumsi Glutera COL (during workout). Dan malam hari konsumsi Glutera GSH (recovery).Jakarta - Memiliki tubuh langsing dan ideal adalah idaman semua orang. Namun untuk memiliki tubuh yang langsing dan ideal tentu saja membutuhkan proses dan usaha. Tak jarang banyak wanita yang rela mengeluarkan banyak uang untuk mengikuti kelas-kelas olahraga ataupun untuk membeli obat pelangsing demi bisa menurunkan berat badan.

Jika kamu adalah salah satu orang yang menginginkan tubuh langsing dalam waktu cepat, maka cara menurunkan berat badan dalam seminggu ini mungkin bisa kamu jadikan rekomendasi. Cara menurunkan berat badan yang satu ini tergolong aman karena alami. Seperti dikutip dari Woman & Home, berikut ini cara menurunkan berat badan dalam tujuh hari.

Untuk menurunkan berat badan dalam tujuh hari, kamu perlu menjaga konsumsi makan pagimu, karena diet bukan berarti kamu tidak memerlukan sarapan pagi. Cara menurunkan berat badan ini bisa kamu lakukan dengan memilih sarapan sehat seperti gandum, buah-buahan, dan yogurt rendah lemak. Kamu juga bisa menggabungkan semua makanan tersebut dan membuatnya menjadi smoothies. Selain itu, cara menurunkan berat badan ini juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi telur dan sayur-mayur untuk sarapanmu, seperti dengan menjadikannya omelet, telur orak-arik, dan sebagainya.

Cara Sehat Menurunkan Berat Badan, Mudah Dan Aman

Menjaga konsumsi cemilan pagi juga menjadi salah satu cara menurunkan berat badan dalam tujuh hari yang cukup efektif dan bisa kamu ikuti. Caranya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan sebanyak yang kamu inginkan saat kamu merasa lapar. Kamu juga bisa melakukan cara menurunkan berat badan ini dengan menggabungkan beberapa macam buah-buahan untuk dijadikan salad atau smoothies.

Untuk makan siang, cara menurunkan berat badan dalam tujuh hari yang bisa kamu lakukan adalah dengan mengonsumsi salad yang berisi sayur-sayuran dan buah. Namun untuk makan siang kamu bisa menambahkan sedikit protein dari ikan tuna atau ayam. Kamu juga bisa menambahkan minyak zaitun dan lemon pada makananmu tersebut. Cara menurunkan berat badan ini juga menganjurkanmu untuk menjauhi makanan yang mengandung lemak jahat seperti keju olahan dan pasta. Sebagai gantinya kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung lemak baik seperti alpukat atau ubi.

Setelah makan siang biasanya perut terkadang bisa kembali merasa lapar. Tentu saja walaupun sedang diet, kamu tidak perlu menahan rasa lapar dan membuat perutmu nantinya merasa sakit. Jika kamu merasa lapar, maka kamu bisa mengikuti cara menurunkan berat badan dalam tujuh hari yang satu ini. Untuk menghilangkan rasa laparmu sebelum waktu makan malammu datang, kamu bisa menyelipkan cemilan siang seperti dengan konsumsi buah-buahan dan biji-bijian. Cara menurunkan berat badan ini cukup efektif jika kamu konsisten melakukannya. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi kacang kenari atau almond untuk cemilan siangmu.

Tips Diet Tanpa Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk makan malam, kamu bisa mengonsumsi salad dari sayur dan buah-buahan yang dilengkapi dengan buah bit atau alpukat. Kamu juga bisa menambahkan protein yang sedikit lebih besar dari jumlah protein yang kamu konsumsi di siang hari. Bisa dengan sepotong dada ayam atau sekaleng salmon. Kamu juga bisa mencoba hidangan

Share :