cara menurunkan gula dalam darah

Diduga, hal itu karena labu dan bijinya kaya akan karbohidrat yang disebut polisakarida. Senyawa ini telah dipelajari potensinya dalam mengatur gula darah.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah labu utuh, seperti saat dimakan dipanggang atau dikukus, dapat bermanfaat juga bagi gula darah.

Menurunkan Gula Darah Tinggi Pada Pagi Hari Tanpa Obat - Cara Menurunkan Gula Dalam Darah />

Mengutip jurnal Nutrients, penelitian pada 25 orang dengan diabetes tipe 2 menunjukkan bahwa mengonsumsi almond sepanjang hari sebagai diet rendah karbohidrat dapat mengurangi kadar gula darah puasa dan setelah makan.

Penjagaan Pesakit Kencing Manis Jenis 1: Ada 3 Perkara Mesti Tahu!

Sebuah tinjauan dari Public Library of Science juga menemukan, diet yang menekankan kacang pohon, seperti almon, pada asupan harian rata-rata 2 ons (56 gram) dapat secara signifikan mengurangi gula darah puasa dan hemoglobin A1c (HbA1c).

Melansir dari Healthline, dijelaskan bahwa terdapat hubungan antara konsumsi telur dengan kontrol gula darah yang lebih baik sehingga makanan ini dapat dimanfaatkan untuk menurunkan gula darah.

Makan satu telur besar per hari menyebabkan penurunan gula darah yang signifikan sebesar 4, 4%, serta peningkatan sensitivitas insulin, dibandingkan dengan makanan lain pengganti telur.

Makanan Yang Ampuh Menurunkan Kadar Gula Darah

Terlebih lagi, selama 14 tahun studi lanjutan dalam Nutrition Research and Practice yang dilakukan pada 7.002 orang dewasa Korea menunjukkan manfaat serupa.

Meski rasanya agak asam, namun makanan fermentasi seperti kimchi dan sauerkraut dikemas dengan senyawa yang meningkatkan kesehatan, termasuk probiotik, mineral, dan antioksidan.

Mengutip jurnal Annals of Nutrition and Metabolism, sebuah studi pada 21 orang dengan pradiabetes menemukan bahwa makan kimchi yang difermentasi selama 8 minggu meningkatkan toleransi glukosa pada 33 persen peserta.

Manfaat Seledri Untuk Pengidap Diabetes

Studi lain pada 41 orang dengan diabetes menunjukkan bahwa mengikuti diet tradisional Korea yang kaya akan makanan fermentasi seperti kimchi selama 12 minggu menyebabkan penurunan HbA1c yang lebih besar daripada diet kontrol.

Tinjauan dalam Journal of Food Science yang dilakukan pada tahun 2020 terhadap 17 hewan menyimpulkan bahwa biji chia dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan kontrol gula darah.

Mengutip jurnal Biomolecules, penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan flavonoid yang ditemukan dalam kale termasuk quercetin dan kaempferol, memiliki efek penurun gula darah dan sensitivitas insulin yang sangat manjur.

Cara Menurunkan Gula Darah: 15 Langkah (dengan Gambar)

Dalam sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan oleh Dove Medical Press, sebanyak 60 orang dengan diabetes tipe 2 dan obesitas mengonsumsi metformin saja atau kombinasi metformin dan bawang putih 2 kali sehari setelah makan selama 12 minggu.

Meskipun kebanyakan buah jeruk memiliki cita rasa manis, penelitian dalam Journal of Diabetologia menunjukkan bahwa jeruk dapat membantu mengurangi kadar gula darah.

Menurut Journal of Biomolecules, buah jeruk seperti jeruk dan jeruk Bali dikemas dengan serat dan mengandung senyawa tanaman seperti naringenin, polifenol yang memiliki sifat antidiabetes yang kuat.

Manfaat Daun Pandan

Sebuah studi tahun 2019 yang dikutip dari Obesity Research Journal menemukan bahwa makan 250 gram raspberry merah dengan makanan tinggi karbohidrat mengurangi insulin dan gula darah pasca makan.

Menurut British Medical Journal asupan buah-buahan tertentu yang lebih tinggi, terutama blueberry, anggur, dan apel, dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang jauh lebih rendah.

Mengutip dari Medical News Today menunjukkan daging ubi jalar mengandung lebih banyak serat daripada kulitnya, yang menunjukkan bahwa sayuran utuh dapat bermanfaat bagi penderita diabetes.

Cara Menurunkan Gula Darah Dengan Pare, Konsumsinya Seperti Ini

Cara terbaiknya dalam mengonsumsi yogurt adalah menghindari yogurt manis atau beraroma, yang sering kali mengandung terlalu banyak gula bagi orang yang ingin menurunkan kadar gula darahnya.saat tubuh kita bersiap untuk bangun di pagi hari, ia melepaskan gelombang hormon yang dapat bekerja melawan insulin dan menyebabkan kadar gula darah meningkat.

Tetapi, tubuh penderita diabetes mungkin tidak dapat merespon dengan cara yang sama. Ini bisa menghasilkan kadar gula darah yang tinggi secara konsisten di pagi hari.

Beberapa cara yang bisa diambil untuk menurunkan kadar gula darah Anda pada pagi hari tanpa obat adalah melalui perbaikan gaya hidup dan perubahan pola makan.

Konsumsi 8 Jus Ini Untuk Turunkan Kadar Gula Dalam Darah

Jika perubahan gaya hidup sederhana tidak berhasil, penderita diabetes sebaiknya bisa berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan pendekatan terbaik guna menurunkan kadar gula darah mereka di pagi hari.

Porsi karbohidrat yang direkomendasikan untuk setiap orang berbeda dan tergantung pada berat badan, tingkat aktivitas, obat diabetes, dan tujuan kadar gula darah Anda.

Olahraga dapat menurunkan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin, yang memungkinkan tubuh menggunakan insulin dan glukosa lebih efektif, meningkatkan pergerakan glukosa selama dan setelah berolahraga.

Makanan Untuk Menurunkan Gula Darah, Cara Tradisional Buat Ibu Hamil

Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga akan menghasilkan regulasi insulin yang optimal. Olahraga setelah makan malam akan membuat Anda siap untuk kadar glukosa yang stabil sepanjang pagi.

Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga aerobik intensitas sedang sebelum sarapan dapat mengurangi kenaikan glukosa darah pada pagi hari pada pasien diabetes tipe 2, sebagian menangkal fenomena fajar.

Studi yang sama juga menemukan bahwa olahraga secara signifikan bisa mengurangi fluktuasi glukosa darah dan meningkatkan kontrol glukosa darah di seluruh tubuh setiap hari.

Lidah Buaya, Bahan Alami Untuk Melawan Diabetes

Digabungkan dengan diet sehat dan rekomendasi lainnya, cara yang terjangkau dan mudah diakses untuk mencegah lonjakan gula darah adalah dengan melengkapi diet Anda dengan cuka.

Bahan aktif dalam cuka adalah asam asetat, yang mengurangi pencernaan pati dan menunda pengosongan lambung (gastroparesis), ketika lambung terlalu lama mengosongkan isinya.

Salah satu cara mudah untuk menambahkan cuka ke dalam hari Anda adalah dengan mengambil cuka sari apel, yang telah diidentifikasi oleh para ahli sebagai cara yang menjanjikan untuk menurunkan kadar gula darah pagi hari.

Bahan Alami Ini Bisa Jadi Cara Menurunkan Gula Darah

Karena makanan berlemak juga dapat menyebabkan obesitas, yang merupakan faktor risiko utama diabetes, mengonsumsi lebih sedikit lemak dan lebih banyak protein adalah pendekatan yang baik untuk seseorang yang hidup dengan diabetes.

Merekomendasikan untuk memasukkan lebih banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda daripada lemak jenuh atau lemak trans dalam diet Anda.

Efek ini terjadi ketika gula darah turun di malam hari dan tubuh Anda melepaskan hormon untuk melawan penurunan ini, menyebabkan lonjakan gula darah yang lebih tinggi dari biasanya di pagi hari.

Buah Untuk Menurunkan Gula Darah, Apa Saja?

Orang-orang dengan diabetes harus sering memantau gula darah mereka dan memiliki makanan ringan di tangan. Segera hubungi dokter jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut.

Meskipun Anda dapat membuat perubahan pola makan dan gaya hidup untuk membantu mencegah lonjakan gula darah di pagi hari, bekerja dengan dokter termasuk prioritas.

Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda jika Anda mengalami kadar gula darah tinggi di pagi hari dan jika tidak ada strategi ini yang membantu.

Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi

Dokter akrab dengan fenomena ini dan dapat membantu Anda membuat perubahan pada rejimen pengobatan Anda dengan menaikkan dosis atau menambahkan obat lain.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram Kompas.com News Update, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Berita Terkait 10 Bahaya Gula Darah Tinggi pada Penderita Diabetes7 Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi dengan Diet7 Penyebab Gula Darah Tinggi pada Malam Hari11 Gejala Gula Darah Tinggi yang Perlu Diwaspada4 Makanan untuk Penderita Gula Darah Tinggi

Wajib Diketahui, 10 Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi Secara Alami

Jixie mencari berita yang dekat dengan preferensi dan pilihan Anda. Kumpulan berita tersebut disajikan sebagai berita pilihan yang lebih sesuai dengan minat Anda.Gula darah tinggi dalam jangka waktu singkat atau lama dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit, salah satunya diabetes. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar gula tetap normal, terutama bagi penderita diabetes. Bagaimana cara menurunkan gula darah secara alami?

Orang dengan kadar gula darah yang tinggi berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan. Gula darah normal harus berkisar antara 70-130 mg/dL sebelum makan dan di bawah 180 mg/dL setelah makan. Agar gula darah tetap terkontrol, berikut beberapa cara menurunkan gula darah secara alami.

Karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh diolah menjadi gula yang digunakan sebagai energi. Kelebihan gula akan menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat. Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi konsumsi karbohidrat dan meningkatkan asupan protein, serat, serta vitamin dapat mengurangi kadar gula darah.

Cara Mengobati Diabetes Yang Efektif Menurunkan Gula Darah

Mengurangi karbohidrat, serta menambah protein dan serat saja tidak cukup untuk menurunkan kadar gula darah. Porsi dalam sekali makan juga harus dikontrol dengan baik. Bagi penderita diabetes, porsi makan harus sesuai dengan anjuran dokter.

Cara menurunkan gula darah secara alami lainnya adalah minum air putih. Dikutip dari Medical News Today, minum air yang cukup dapat mencegah dehidrasi dan membantu ginjal mengeluarkan gula dalam tubuh melalui urin. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terhadap kenaikan gula dalam darah.

Mengendalikan stres merupakan salah satu cara menurunkan gula darah secara alami. Stres bisa meningkatkan gula darah dalam tubuh. Ketika stres, otak akan mengirimkan sinyal untuk memproduksi hormon glukagon dan kortisol. Produksi hormon akan menyebabkan gula darah melonjak tiba-tiba.

Cara Kawal Bacaan Gula Dalam Darah

Rutin berolahraga dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang ideal dan meningkatkan sensitivitas insulin. Peningkatan sensitivitas insulin berarti sel-sel Anda lebih dapat menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah Anda. Olahraga juga membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.

Jika Anda mengalami masalah yang berkaitan dengan gula darah, sebaiknya periksa kadar gula darah secara rutin ke dokter. Hal ini akan membantu Anda mempelajari cara merespons berbagai aktivitas, sehingga bisa menjaga kadar gula darah tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Beberapa olahraga yang baik untuk menurunkan gula darah, antara lain jalan cepat, bersepeda, hiking, dan berenang.

Memperbanyak asupan serat juga dapat membantu menurunkan gula darah secara alami. Serat bermanfaat untuk memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Serat terdiri dari dua jenis, yaitu serat tidak larut dan serat larut. Meski demikian, serat larut adalah jenis yang telah terbukti dapat meningkatkan pengelolaan gula darah.

Rempah Penurun Gula Darah, Tak Sekadar Bumbu Dapur!

Selain itu, diet tinggi serat dapat membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah dan mengurangi penurunan gula darah. Beberapa jenis makanan yang kaya akan serat, antara lain, sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, serta kacang-kacangan.

Share :