cara tidur ibu hamil

“Salah satu masalah yang kerap dialami oleh ibu hamil adalah mendapatkan posisi tidur yang nyaman. Agar tidur tetap berkualitas, ibu dapat mencoba posisi tidur miring ke kiri atau setengah bersandar.”

, Jakarta – Apabila sedang mengandung, ibu tentunya akan mengalami banyak sekali perubahan pada tubuh. Misalnya, punggung yang sakit, perut terasa begah dan tidak nyaman, hingga payudara yang terasa mengeras. Namun, masalah lain yang tak kalah seringnya dijumpai pada ibu hamil adalah sulit mendapatkan posisi tidur yang nyaman.

Tidur-Ibu-Hamil-Bagaimana-Sebaiknya-By-Dean-Drobot-Shutterstock.jpg?strip=all alt=Posisi Tidur Ibu Hamil, Bagaimana Sebaiknya? - Cara Tidur Ibu Hamil />

Ketika masih berada pada trimester pertama, hal ini sebenarnya tidak terlalu menjadi persoalan. Namun, ketika perut mulai membesar karena janin yang mulai berkembang, ibu baru akan merasakan sulit untuk menemukan posisi tidur yang tepat.

Posisi Ibu Hamil Tidur Miring Ke Kanan, Boleh Atau Enggak Sih?

Menyebutkan, sebanyak 78 persen ibu yang sedang hamil mengalami gangguan tidur. Tidak hanya tidur menjadi tidak nyenyak, tetapi juga tidak mendapatkan posisi tidur yang tepat.

Sementara itu, sebanyak 15 persen ibu hamil mengalami sindrom kaki gelisah, terutama ketika memasuki usia kehamilan trimester ketiga. Agar tidur menjadi lebih nyaman, berikut posisi tidur yang baik untuk ibu hamil yang dapat dicoba:

Saat kehamilan masih berada pada bulan pertama, ibu masih bisa tidur dengan posisi tengkurap. Ibu tidak perlu cemas dengan kondisi janin, sebab cairan ketuban dan dinding rahim akan tetap memberikan perlindungan pada janin dari risiko terjepit.

Posisi Tidur Ibu Hamil Agar Nyaman Dan Bisa Tidur Nyenyak

Posisi telentang juga masih bisa dilakukan pada trimester pertama, setidaknya sampai kehamilan berusia dua bulan. Namun, posisi tidur ini tidak boleh dilakukan terus-menerus. Sebab, tidur telentang juga meningkatkan risiko berbagai masalah kehamilan dan kelahiran. Selain itu, jangan lupa untuk menaruh bantal sebagai sandaran punggung.

Memasuki trimester dua, perut ibu mulai membesar, sehingga posisi tengkurap dan telentang tak lagi disarankan. Ketika kehamilan ibu masuk pada usia ini, sebaiknya ibu berbaring menghadap ke kiri ketika hendak beristirahat.

Sebab, posisi ini bisa membuat nutrisi dan oksigen mengalir lebih optimal ke janin. Tentunya, ini akan membuat ibu menjadi lebih nyaman. Posisi ini juga memastikan ibu tidak terlalu memberikan banyak tekanan pada organ hati, dan membuat ginjal lebih sehat, sehingga pembengkakan pada kaki dan tangan pun berkurang.

Posisi Tidur Ibu Hamil Archives — Salinajohari.com

Letakkan satu kaki pada bagian bawah bantal, sedangkan kaki lainnya pada bagian atas bantal. Posisi ini memungkinkan sirkulasi darah yang lebih lancar sekaligus membantu mengurangi sendi dan otot menegang.

Memasuki trimester ketiga menjelang persalinan, perut ibu akan semakin membesar. Area selangkangan juga bisa terasa nyeri dan tidak nyaman karena posisi bayi yang semakin turun dan menekan area tersebut. Tak heran jika ibu akan semakin tidak nyaman saat beristirahat.

Guna menghindarinya, ibu bisa mencoba posisi tidur setengah bersandar. Gunakan banyak bantal untuk menopang bagian punggung dan perut. Selain itu, bantal juga diperlukan untuk menopang kaki sehingga tidak terjadi edema.

Posisi Tidur Yang Baik Untuk Ibu Hamil, Hamil Muda Hingga Hamil Besar

Apabila ibu masih tetap merasa tidak nyaman atau merasakan gejala lain saat hamil, ibu bisa tanyakan langsung pada dokter spesialis kandungan di aplikasi . Caranya, cukup download aplikasi di ponsel ibu dan pilih dokter yang ibu inginkan.

Referensi Pakistan Journal of Medical Sciences. Diakses pada 2022. Insomnia during pregnancy: Diagnosis and Rational Interventions. American Pregnancy Association. Diakses pada 2022. Best Sleeping Positions During Pregnancy. Sleep Sciences. Diakses pada 2022. Sleep disorders in pregnancy.Grafik Pertumbuhan Anak Pengingat Vaksin Dewasa Skrining Kondisi Kulit Tes Deteksi Dini Kanker Hati (Liver) Skrining Eksim Deteksi Dini Penyakit AlzheimerLihat Semua

Grafik Pertumbuhan Anak Pertumbuhan anak bisa berbeda-beda. Grafik pertumbuhan hanya membantu menghitung rata-rata dari data yang diberikan. Jadi, Anda tidak perlu khawatir dengan hasil penilaian si Kecil selama pertumbuhannya baik.Lihat lainnyaKalkulator BMI Hitung BMI Anda dan cari tahu apakah berat Anda sudah ideal.Lihat lainnyaKebutuhan Kalori Berapa jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari? Hitung di sini!Lihat lainnya

Beginilah Posisi Tidur Yang Nyaman Ibu Hamil Supaya Tak Sakit Punggung

Rumah Sakit St. Carolus (RSSC) Rumah Sakit St. Carolus (RSSC) atau RS Umum Sint Carolus adalah rumah sakit Jakarta Pusat Katolik pertama di Indonesia yang diprakarsai oleh Vikaris Apostolik Batavia (Keuskupan Agung Jakarta). Diselenggarakan oleh Perkumpulan Perhimpunan St. Carolus Vereeniging (PPSC), rumah sakit ini memiliki visi menjadi mitra kesehatan keluarga tepercaya yang memberikan layanan medis dan keperawatan bertaraf internasional serta didukung dengan teknologi medis & digital tepat guna sebelum tahun 2025. Fasilitas kesehatan ini terkenal akan pelayanannya yang terbaik. Hal itu bisa dilihat dari berbagai penghargaan yang telah diraihnya di bidang medis. Beberapa di antaranya adalah mendapat predikat RS sayang bayi, terakreditasi 16 bidang, serta penghargaan sayang ibu dan bayi terbaik di DKI Jakarta. Adapun untuk layanan unggulan di sini meliputi St. Carolus Bone & Joint Centre, St. Carolus Maternity & Child Centre, St. Carolus Uro-Nephrology Center, dan St. Carolus Digestive Centre.Lihat lainnyaMayapada Hospital Jakarta Selatan Mayapada Hospital Jakarta Selatan merupakan rumah sakit tipe B yang berada dibawah naungan Mayapada Healthcare Group. Rumah sakit ini memiliki layanan IGD 24 jam dilengkapi dengan tenaga medis dan peralatan medis profesional untuk bisa memberikan pelayanan terbaik untuk semua pasien yang berobat, baik pasien rawat inap maupun rawat jalan. Fasilitas dan layanan unggulan yang tersedia di Rumah Sakit Mayapada Jakarta Selatan, di antaranya Tahir Uro-Nefrologi Center, Tahir Neuroscience Center, Obstetri & Ginekologi, Cardiovascular Center, imunisasi pneumonia, dan lain-lain.Lihat lainnyaBrawijaya Hospital Saharjo Mengangkat gaya arsitektur semi-outdoor untuk menunjang konsep healthy lifestyle yang diangkatnya, Brawijaya Hospital Saharjo berupaya untuk menyediakan situasi yang nyaman sehingga mampu menjadi fasilitas kesehatan yang kondusif bagi para pasiennya. Terletak di daerah Tebet Barat, Jakarta Selatan, Brawijaya Saharjo menyediakan layanan-layanan unggulan bagi para pasiennya, yang meliputi Jantung, Kanker, Endoskopi, Ortopedi, hingga Akupuntur.Lihat lainnya

HestiParenting•15 daysKisah Raka Melawan Kanker Mata:Berayun dari Dukun ke Dokterrefi SudjanaDiabetes•14 daysBagaimana cara menyembuhkan Disfungsi ereksi pada diabetes?NNony Mercylia AKesehatan Kulit•10 daysMenghilangkan bekas jerawatHestiBerat Badan Ideal•8 days#BMI: Cek BMI Kamu & Dapatkan Smartwatch!

Kurang tidur adalah masalah yang paling umum dilontarkan ibu hamil. Terkadang, sudah mencoba berbagai posisi tetapi tetap saja masih terasa tidak nyaman sehingga tidur pun tidak nyenyak. Berikut posisi tidur ibu hamil yang nyaman dan bisa bikin tidur nyenyak semalaman.

Tips

Posisi Tidur Ibu Hamil Trimester Pertama

Perubahan tubuh ibu hamil yakni mulai dari ukuran perut yang makin besar, nyeri punggung, sakit pinggang, bolak-balik ingin pipis, refluks asam lambung, napas pendek, hingga stres.

Dokter dan bidan umumnya merekomendasikan posisi tidur ibu hamil yang paling baik yakni berbaring menyamping ke sisi kiri, khususnya selama trimester dua sampai trimester tiga menjelang persalinan.

Baca Juga

Ini karena ketika ibu hamil tidur menghadap ke kanan, ada pembuluh darah besar di sisi sebelah kanan. Jika tertekan, sirkulasi dan asupan oksigen ke janin berisiko terganggu.

Posisi Tidur Yang Baik Untuk Kesehatan, Yang Kedua Cocok Untuk Ibu Hamil

Nah, bagaimana bila ibu tidur dengan posisi telentang dan tengkurap? Ternyata, posisi tidur telentang dan tengkurap tidak dianjurkan selama kehamilan di trimester 2 sampai menjelang persalinan.

Posisi tidur telentang sebenarnya masih diperbolehkan di trimester awal kehamilan. Akan tetapi, saat ukuran perut sudah bertambah besar sebaiknya hindari posisi tidur ini.

Aorta dan vena cava inferior adalah pembuluh darah di sepanjang punggung Anda yang bertugas untuk membawa darah dari jantung ke sekujur kaki.

Posisi Tidur Ibu Hamil Trimester 3 Yang Aman

Posisi tidur ibu hamil yang satu ini bisa memperlambat aliran darah tubuh sehingga menyebabkan sesak napas, sakit punggung, wasir, hingga tekanan darah rendah.

Selain itu, ukuran perut yang semakin membesar juga akan menekan usus saat tidur dalam posisi berbaring telentang sehingga membuat Anda pusing dan mual.

Catat,

Menurut Mayo Clinic, tidur dengan posisi telentang saat hamil dapat membebani tulang belakang dan otot punggung karena ukuran rahim yang sudah semakin membesar.

Bunda, Kenali Penyebab Dan Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil

Tak jauh berbeda dengan tidur telentang, saat tidur tengkurap saat hamil, perut Anda akan menekan rahim yang juga dapat memotong suplai darah dan nutrisi ke bayi.

Supaya lebih enak, coba tarik dan tekuk kaki Anda ke dalam layaknya posisi janin sedang meringkuk. Kemudian, sisipkan guling di antara kedua lutut Anda agar lebih nyaman lagi.

Cara yang dilakukan masih sama seperti sebelumnya. Anda hanya perlu berbaring menyamping dengan posisi meringkuk di sisi kiri, selipkan guling kemudian sangga punggung dengan tambahan bantal.

Posisi Tidur Yang Baik Untuk Ibu Hamil 7 9 Bulan

Posisi tidur saat hamil yang satu ini membantu menjaga asam lambung saat hamil tetap di dalam perut dan tidak naik ke kerongkongan Anda.

Selain menemukan posisi tidur yang baik dan tepat untuk ibu hamil, ada beberapa tips lain yang dapat membantu tidur supaya nyenyak, seperti:

Seiring bertambah besarnya ukuran perut, penggunaan bantal hamil bisa sangat bermanfaat karena bentuk dan ukurannya yang memang telah disesuaikan dengan kebutuhan ibu hamil.

Posisi Tidur Ibu Hamil Yang Paling Nyaman Dan Benar

Sebelum Anda menentukan posisi tidur yang nyaman dan sesuai keinginan, selesaikan segala urusan kamar mandi, termasuk buang air kecil dan buang air besar sebelum tidur.

Posisi

Untuk berjaga-jaga, jangan minum air terlalu banyak menjelang waktu tidur malam. Minum banyak air sebelum tidur bisa membuat ibu jadi kebelet kencing di tengah malam.

Sebaiknya, minumlah banyak air 2 jam sebelum waktu tidur. Ini membantu ibu hamil tetap berada di posisi tidur yang tepat, yaitu menyamping.

Cara Ibu Hamil Tidur Nyenyak

Cobalah untuk mengatur jadwal tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Jangan tergoda untuk bangun lebih siang walaupun di akhir pekan.

The Basics of Good Sleep in Pregnancy. Retrieved 16 November 2020, from https://www.babycentre.co.uk/a547370/the-basics-of-good-sleep-in-pregnancy Best Sleeping Positions During Pregnancy. Retrieved 16 November 2020, from https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/sleeping-positions-while-pregnant-1012/#:~:text=The%20best%20sleep%20position%20during, the%20placenta%20and%20your%20baby. How Can I Sleep Better During the First Trimester of Pregnancy?. Retrieved 16 November 2020, from https://www.sleepadvisor.org/first-trimester-sleep/ Sleep During Pregnancy: Follow These Tips. Retrieved 16 November 2020, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/sleep-during-pregnancy/art-20043827Memasuki fase kehamilan trimester ketiga ibu hamil akan kesulitan untuk tidur karena perut yang makin besar. Ini dia tips tidur yang tepat.

Bagi para ibu hamil yang memasuki usia kehamilan trimester ketiga, menikmati tidur nyenyak bisa jadi adalah sebuah kemewahan. Pada usia kehamilan tersebut, ibu hamil menjadi sulit tidur karena ukuran perut yang makin besar. Namun, jangan khawatir karena sulit tidur pada trimester ini bisa diatasi dengan beberapa cara.

Tips Atasi Ibu Hamil Susah Tidur Agar Kembali Terlelap

Saat hamil, kualitas tidur dapat dipengaruhi oleh posisi tidur. Menurut dr. Dyah Novita Anggraini dari , menentukan posisi tidur pada

Christy Benny z n