cara buat intermittent fasting
Takut Terkena Jangkitan Virus? Ketahui Cara Melindungi Diri! Penyakit Kronik: Penelitian di Benua Asia SATU ISU BESAR: Penularan Epidemik Obesiti di Asia
Vaksinasi Dewasa Ujian Kulit Sensitif Ujian Risiko Kanser Hati Ujian Pengurusan Kendiri Diabetes Ujian Risiko Kanser Kolorektal Ujian Risiko Kanser Paru-paruLihat Semua Alat Kesihatan
Graf Tumbesaran Kanak-Kanak Tumbesaran kanak-kanak bersifat unik. Graf tumbesaran kanak-kanak memberi gambaran umum dengan mengambil kira bacaan purata populasi. Jangan panik jika bacaan (percentile) anak anda rendah kerana yang penting ialah bacaan tersebut meningkat seiring dengan masa (corak tumbesaran positif).Lihat Lebih LagiUjian Risiko Pradiabetes Lihat Lebih LagiUjian Pengurusan Kendiri Diabetes Lihat Lebih Lagi
Intermittent Fasting By Age Chart
Nurul HalifahKehamilan•a yearTrimester 3Vicky YongKehamilan•a yearTahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?Degaaul MichaelKeibubapaan•a yearWFH parentsAAmira ZulaikhaKeibubapaan•a yearBekal Untuk Anak
Terdapat banyak jenis diet yang individu di luar sana boleh cuba untuk kekal kurus antaranya adalah diet IF. Apa itu intermittent fasting dan bagaimana cara diet intermittent fasting ?
Kami pasti anda semua ingin mengetahui dengan lebih lanjut berkenaan apa itu intermittent fasting . Intermittent fasting juga dikenali secara ringkas dengan nama IF.
Intermittent Fasting 16:8 On The App Store
Sebenarnya, terdapat beberapa kaedah atau jenis dalam intermittent fasting yang boleh anda amalkan. Pemilihan kaedah-kaedah ini bergantung kepada kemampuan dan keselesaan anda untuk melakukannya.
Ini bermaksud anda berpuasa seharian iaitu selama 24 jam. Jika anda berpuasa bermula 8 pagi hari ini, ini bermakna anda hanya boleh berbuka atau makan pada jam 8 pagi keesokan hari.
Kaedah ini membenarkan anda untuk makan dan berpuasa selang sehari. Sebagai contoh, pada hari ini anda boleh makan, manakala pada hari esok anda berpuasa.
Cara Buat Intermittent Fasting Untuk Kurus
Kaedah ini membolehkan anda berpuasa pada hari dan waktu yang anda mahukan. Anda juga tidak perlu mengikut peraturan tertentu dalam kaedah ini.
Kaedah ini memerlukan anda untuk mengikuti nisbah 5:2 ketika berpuasa. Ini bermaksud, hari makan anda adalah lima hari, manakala hari berpuasa pula ialah dua hari dalam seminggu.
Sekarang anda sudah mengetahui apa itu intermittent fasting . Bagi menjadikan kaedah diet ini lebih berkesan, anda masih perlu melakukan senaman atau aktiviti fizikal.
Intermittent Fasting Bantu Kuruskan Badan, #ifketogenitmaf
What is Intermittent Fasting?, https://www.eatright.org/health/wellness/fad-diets/what-is-intermittent-fasting, Accessed Jun 23 2021. Intermittent Fasting: What is it, and how does it work?, https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work, Accessed Jun 23 2021. Intermittent Fasting: How It Works and 4 Types Explained, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303, Accessed Jun 23 2021. Intermittent Fasting: How It Works and 4 Types Explained, https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-4-different-types-explained/, Accessed Jun 23 2021. Intermittent Fasting: Is it Right for You?, https://healthblog.uofmhealth.org/wellness-prevention/intermittent-fasting-it-right-for-you, Accessed Jun 23 2021.Dan jika dibuat betul, 14 hari boleh nampak kesan dalam kuruskan badan. Anda boleh berasa perut anda kempis dalam masa 14 hari sahaja.
Saya juga amalkan diet IF semasa saya menurunkan berat badan saya daripada 90kg kepada 67kg dalam masa 5 bulan. Dan bantu saya turunkan body fat percentage (BF) dari 10% ke 7%.
Please include attribution to https:/// with this graphic.
Cabaran Intermittent Fasting 100 Hari Julai Hingga Oktober 2020 Dan Hasilnya??
Intermittent fasting atau dikenali sebagai IF adalah anda makan untuk satu tempoh masa dan berhenti makan untuk satu tempoh masa untuk setiap hari atau minggu. Ia adalah cara pemakanan yang bergilir antara tempoh berpuasa dan makan.
Kajian menunjukkan berhenti makan untuk tempoh masa yang lebih lama dengan diet intermittent fasting (diet IF) bantu paras glukosa anda kekal stabil dan paras insulin anda menurun.
Hasilnya, sistem badan dan hormon anda berubah. Badan anda akan menjalani pembaikan dan detoksifikasi yang bantu dalam penurunan berat badan dan kesihatan.
Apa Itu Intermittent Fasting? Tips Dan Cara Diet Puasa Yang Benar
Ini adalakah kaedah yang terkenal dan saya juga amalkan cara ini untuk IF. Kaedah 16:8 IF adalah berpuasa untuk 16 jam dan tempoh untuk makan adalah 8 jam.
Sebagai contoh, ramai yang ikut jadual makan dari 12 petang hingga 8 malam. ini bermakna mereka tidak makan sarapan pagi. Dari jam 8.01 malam hingga 11.59 pagi anda akan berpuasa dan hanya boleh minum air saja.
Sebagai contoh, untuk sesiapa yang senaman pada awal pagi seperti jam 6 pagi. Anda boleh mula makan lepas senaman lebih kurang 8 pagi. Ini bermaksud tempoh makan anda adalah dari 8 pagi hingga 4 petang. Masa lain anda hendaklah berpuasa.
Cara Menerapkan Diet Intermittent Fasting Bagi Pemula
Kajian menunjukkan bahawa cara IF ADF berbanding dengan sekatan kalori harian pada orang dewasa dengan obesiti mempunyai kesan yang sama untuk penurunan berat badan
Sebagai contoh, anda boleh makan malam pada pukul 6pm dan kemudian berpuasa sehingga 6 pm keesokan harinya. Anda melakukan ini satu atau dua kali seminggu—tetapi tidak berturut-turut.
Kajian juga menunjukkan bahawa puasa sehingga 24 jam boleh membawa perubahan metabolik yang menyebabkan badan anda menggunakan lemak sebagai sumber tenaga dan bukannya glukosa.
Diet Intermittent Fasting, Ini Panduan Dan Menunya Untuk Turunkan Berat Badan
Tetapi puasa untuk 24 jam bukanlah senang. Ia amat memerlukan keazaman. Dan sering ramai yang tak boleh tahan akan makan lebih banyak selepas puasa. Dan ini akan memburukkan.
Kaedah ini dicipta pada tahun 2001 oleh Ori Hofmekler, Diet Warrior adalah lebih ekstrem daripada kaedah 16:8 tetapi kurang ketat daripada kaedah Eat Fast Eat.
Sebagai contoh, jam 9am hingga 6pm anda boleh makan buah atau sayuran. Dan dalam jam 6pm hingga 10pm menu anda boleh makan satu hidangan seimbang yang terdiri daripada nasi, protein seperti ayam atau ikan dan sayuran.
Intermittent Fasting, Diet Puasa Buat Kamu Yang Mau Menurunkan Berat Badan
IF juga boleh bantu anda kurangkan pengambilan kalori secara tidak langsung walaupun anda tidak mengira kalori. Melainkan anda makan banyak semasa tempoh makan.
Kajian saintifik mendapati bahawa sekatan kalori dengan intermittent fasting berbanding dengan tanpa intermittent fasting menyebabkan jumlah penurunan berat badan yang sama. Tetapi cara diet IF mempunyai pengurangan jisim otot yang jauh lebih kecil.
Dalam kajian tersebut, sekatan kalori cara biasa didapati 25% daripada berat yang hilang adalah jisim otot, berbanding dengan hanya 10% dengan cara diet intermittent fasting.
Tahun 2022 Kejar Revolusi Dietmu Dengan Cara Jitu Diet Intermittent Fasting
Penting untuk diingat bahawa intermittent fasting tidak sesuai untuk semua orang, terutamanya mereka yang mempunyai masalah kesihatan tertentu, kanak-kanak atau wanita hamil dan menyusu.
Jika anda mempertimbangkan cara diet IF (intermittent fasting) untuk bantu menurunkan berat badan, mungkin anda mempunyai beberapa soalan. Berikut adalah beberapa soalan lazim berkaitan dengan intermittent fasting dan penurunan berat badan.
Penting untuk memilih kaedah yang dapat dikekalkan dalam jangka masa panjang dan mendapatkan nasihat doktor atau pakar pemakanan jika mempunyai sebarang masalah kesihatan.
Keburukan Intermittent Fasting: Kulit Jadi Lebih Tua & Cara Atasi » Vitamin Syaza
Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa puasa sekurang-kurangnya 12 jam sehari boleh memberikan beberapa manfaat kesihatan, termasuk penurunan berat badan, meningkatkan sensitiviti insulin, dan mengurangkan risiko penyakit kronik.
Walau bagaimanapun, dengan IF yang konsisten dan pemakanan yang seimbang, anda boleh hilang antara 0.5 hingga 1 kilogram seminggu. Ini bermakna anda boleh hilang antara 2 hingga 4 kilogram sebulan.
Selepas satu minggu melakukan intermittent fasting, anda mungkin nampak beberapa perubahan seperti penurunan berat badan, peningkatan tahap tenaga dan fokus, serta peningkatan sensitiviti insulin.
Cara Buat Intermittent Fasting
Terdapat beberapa cara IF yang popular, termasuk puasa 16/8 (16 jam berpuasa dan 8 jam makan), puasa 18/6 (18 jam berpuasa dan 6 jam makan), puasa 20/4 (20 jam berpuasa dan 4 jam makan), dan puasa 24 jam. Anda boleh memilih kaedah yang paling sesuai dengan jadual harian anda dan gaya hidup anda.
Jika anda memilih kaedah puasa 16/8, waktu makan yang baik adalah antara jam 12 tengah hari hingga jam 8 malam. Anda boleh menyesuaikan jadual pemakanan anda mengikut keperluan harian dengan memulakan waktu makan pada waktu yang lebih awal atau lewat.
Semasa melakukan IF, anda boleh minum air, teh hijau, kopi hitam tanpa gula, dan minuman tanpa kalori. Anda perlu mengelakkan minuman yang mengandungi kalori seperti minuman berkarbonat yang diperkaya gula, jus buah-buahan, minuman tenaga dan lain-lain.
Trend Viral Diet If Gara Gara Lisa Surihani
Air lemon boleh diminum semasa IF, kerana ia tidak mengandungi kalori yang menjejaskan puasa anda. Walaupun air lemon boleh diminum, namun perlu diingatkan bahawa rasa masam pada air lemon boleh merangsang pengeluaran asid dalam perut anda dan ini boleh menyebabkan anda rasa lapar.
Anda patut pilih makanan yang rendah karbohidrat, protein tinggi, lemak sihat, dan serat yang mencukupi. Contohnya, telur rebus, salmon, ayam panggang, kekacang dan bijirin, sayur-sayuran hijau, dan buah-buahan segar.
Selain itu, elakkan makanan yang diproses dan mengandungi gula, karbohidrat yang tinggi dan lemak tidak sihat, kerana ini boleh menyebabkan kenaikan paras gula dalam darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan kencing manis.
Intermittent Fasting, Diet Puasa 14 16 Jam Untuk Kurus & Elak Mengunyah Tak Henti Henti!
Tidak. Telur mengandungi kalori. Walaupun kalori telur rendah, ia juga akan memecahkan puasa anda. Anda disarankan untuk mematuhi aturan IF dengan minum air tanpa kalori sahaja masa anda berpuasa.
Anda boleh melakukan IF selama yang anda mampu dan sesuai dengan gaya hidup dan keperluan nutrisi anda. Ia boleh dilakukan dalam jangka pendek atau panjang.
Jika anda melakukan IF untuk tujuan menurunkan berat badan, anda disarankan untuk melakukan selama 3 bulan. Supaya kesan IF masih sangat efektif dengan proses penurunan berat badan.
Intermittent Fasting Bisa Buat Perut Langsing???
Ia terpulang kepada cara anda minum kopi. Kopi hitam tanpa sebarang gula dan susu tidak akan memecahkan puasa anda sebab ia tidak mengandungi kalori.
Keputusan untuk intermittent fasting setiap hari bergantung kepada keperluan individu, gaya hidup dan kesihatan anda. Intermitting fasting adalah fleksibel, anda boleh menyesuaikan jadual puasa anda berdasarkan keperluan dan jadual harian anda.
Sekiranya anda baru memulakan intermittent fasting, anda disyorkan untuk memulakan jadual puasa yang lebih ringan seperti 12 atau 14 jam sehari dan menaikkan secara perlahan.
Efek Metabolik Pada Pola Diet Intermittent Fasting
Anda juga boleh memilih untuk berpuasa pada hari tertentu sahaja dalam seminggu atau pada jadual alternatif seperti puasa 5:2, di mana anda mempunyai lima hari pemakanan normal dan dua hari berpuasa dalam seminggu.
Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa intermittent fasting tidak sesuai untuk semua orang, terutamanya mereka yang mempunyai masalah kesihatan tertentu atau wanita hamil atau menyusu.
Oleh itu, anda disyorkan untuk berbincang dengan pakar perubatan atau pakar pemakanan sebelum memulakan intermittent fasting untuk menentukan sama ada ia sesuai untuk anda.
Simak, Diet Intermittent Fasting: Manfaat Dan Cara Melakukannya
Hi saya Jason Lee Wei Yi
Post a Comment for "cara buat intermittent fasting"