cara nak turunkan darah tinggi
Menurut artikel Harian Metro bertariikh 20 Julai 2020, dilaporkan seramai 6.4 juta rakyat Malaysia dewasa kini menghidap penyakit darah tinggi atau hipertensi malah lebih teruk apabila ada tidak mengetahui mereka menghidap penyakit itu.
Lebih menakutkan lagi, peratusan hipertensi di Malaysia adalah lebih tinggi dari purata global, dan antara tertinggi di rantau Asean. Peratusan hipertensi juga meningkat dengan umur.
Darah Tinggi - Cara Nak Turunkan Darah Tinggi />
Menurut laman web MyHealth KKM, Hypertensi atau Tekanan Darah Tinggi boleh dirawat tanpa menggunakan ubat-ubatan jika ia masih berada pada peringkat awal.
Biar Betul Cincau Boleh Mengurangkan Darah Tinggi
Berdasarkan kajian yang dilaporkan menerusi artikel Medical News Today, terdapat 15 cara turunkan darah tinggi secara semulajadi yang boleh dicuba iaitu melalui makanan ini:
Penyelidik mendapati bahawa mereka yang mempunyai pengambilan anthocyanin tertinggi – terutamanya dari blueberry dan strawberi – mengalami penurunan risiko tekanan darah tinggi sebanyak 8 peratus, berbanding mereka yang mempunyai pengambilan anthocyanin yang rendah.
Pisang amat sinonim dengan potassium, iaitu sejenis mineral yang berperanan penting dalam menguruskan darah tinggi. Satu pisang bersaiz sederhana mengandungi sekitar 422 miligram potassium.
Mengawal Darah Tinggi
Pada tahun 2015, para penyelidik melaporkan bahawa minum jus bit merah menyebabkan tekanan darah rendah pada orang yang menderita hipertensi yang minum 250 mililiter, kira-kira 1 cawan, jus setiap hari selama 4 minggu.
Dalam kajian ini, mereka yang minum 1 cawan jus bit setiap hari mengalami penurunan tekanan darah rata-rata sekitar 8/4 milimeter merkuri (mm Hg).
Bagi banyak orang, perubahan ini membawa tekanan darah mereka dalam lingkungan normal. Rata-rata, ubat tekanan darah tunggal mengurangkan tahap sebanyak 9/5 mm Hg.
Cara Turunkan Tekanan Darah
Jadi, tak salah jika anda cuba untuk minum segelas jus ubi bit, menambah ubi bit ke dalam salad, atau menyediakannya bersama sayur-sayuran sebagai lauk yang sihat.
Namun, anda haruslah memilih coklat berkualiti tinggi yang mengandungi minimum 70 peratus koko, dan mengambilnya secara sederhana sahaja iaitu hanya sekeping sehari berukuran kira-kira 1 oz.
Mereka mendapati bahawa makan tiga buah kiwi sehari selama 8 minggu mengakibatkan pengurangan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih ketara, berbanding dengan makan sebiji epal sehari untuk tempoh yang sama.
Cara Kawal Tekanan Darah Tinggi: Tip Mudah, Ambil Makanan Yang Betul!
Kiwi juga kaya akan vitamin C, yang dapat memperbaiki bacaan tekanan darah secara signifikan pada orang yang mengkonsumsi sekitar 500 mg vitamin setiap hari selama sekitar 8 minggu.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa bawang putih meningkatkan pengeluaran oksida nitrat dalam badan, yang membantu otot licin untuk berehat dan saluran darah melebar. Perubahan ini dapat mengurangkan tekanan darah tinggi.
Biji-bijian tanpa garam seperti kuaci dan biji labu yang dipanggang sangat tinggi dengan potassium, magnesium dan mineral lain yang boleh merendahkan tekanan darah.
Cara Menurunkan Darah Tinggi Di Usia Muda Akibat Faktor Genetik Hingga Stres
Menurut American Heart Association, wanita yang makan 5 atau lebih hidangan yogurt dalam seminggu mempunyai dua puluh peratus penurunan dalam risiko untuk mereka menghidapi hipertensi.
Minum 1 cawan jus delima setiap hari selama 28 hari dapat menurunkan tekanan darah tinggi dalam jangka pendek, menurut hasil kajian dari tahun 2012. Para penyelidik mengaitkan kesan ini dengan kandungan antioksidan buah.
Tapi ingat, semasa membeli jus delima yang telah dipek, periksa labelnya terlebih dahulu untuk memastikan bahawa tidak ada gula tambahan di dalamnya ok!
Buah Untuk Menurunkan Darah Tinggi
Analisis daripada kajian menunjukkan bahawa kayu manis menurunkan tekanan darah sistolik jangka pendek sebanyak 5.39 mm Hg dan tekanan darah diastolik sebanyak 2.6 mm Hg.
Tambahkan kayu manis ke dalam diet dengan menaburkannya ke atas oatmeal atau buah yang baru dicincang, sebagai alternatif kepada gula. Kayu manis boleh dibeli dalam pelbagai bentuk.
Walaupun beberapa makanan boleh melegakan hipertensi, beberapa makanan yang lain dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang agak ketara dan perlu dijauhi oleh pesakit darah tinggi.
Cara Menurunkan Darah Tinggi Dan Kolesterol Paling Ampuh » Rsud Sawahlunto
Natrium dapat meningkatkan tekanan darah dengan ketara. Menurut penemuan tinjauan dari tahun 2013, menurunkan pengambilan garam sebanyak 4.4 gram setiap hari mengurangkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Tinjauan mendapati bahawa minum sehingga 2 cawan kopi yang kuat dapat meningkatkan tekanan darah sistolik dan diastolik selama 3 jam setelah dimakan.
Related Items:cara menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol, cara turunkan darah tinggi, makanan untuk kurangkan darah tinggi, makanan untuk pesakit hipertensi, petua mujarab turunkan darah tinggi, tips menurunkan darah tinggi
Post a Comment for "cara nak turunkan darah tinggi"