cara kira kalori badan
Diet bukan sahaja perlu ketahui tentang amalan seharian malah pemilihan dan kalori dalam makanan pun perlu diambil kira bagi memastikan diet yang diambil adalah seimbang dan sihat.Selain bersenam dan menjaga pemakanan harian, pengiraan kalori makanan juga penting untuk seseorang itu ingin berat badannya berkurangan.Pengiraan kalori ini penting untuk memudahkan berapa banyak kalori diperlukan dalam kehidupan kita seharian.
Berat badan yang ideal adalah amat penting bagi menjamin kesihatan badan. Antara kaedah yang paling berkesan dalam mendapatkan berat badan yang ideal ialah dengan cara menjaga pemakanan melalui kiraan kalori.
Badan />
Kalori ialah unit untuk mengikur tenaga.Tubuh kita memerlukan kalori untuk menghasilkan tenaga yang sangat penitng untuk rutin seharian kita.Menurunkan berat badan, kalori yang masuk mesti lebih rendah daripada kalori yang keluar.Begitu juga jika kita ingin tambah berat badan perkara sebaliknya perlu diambil perhatian.
Profail Kesihatan, Kiraan Kalori Dan Nutrisi.
Cara mudah untuk kita mengira keperluan kalori harian yang diperlukan tubuh untuk menjalankan program diet di rumah ada 3 langkah yang perlu kita kira dah tahu iaitu:-
Melalui pengiraan BMI ini anda dapat klasifikasi berat diri anda. Dan dari sini anda boleh target samada anda perlu turunkan berat anda atau tambah berat anda.
Basal Metabolic Rate (BMR) = Jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh kita semasa dalam keadaan rehat mengikut berat, tinggi dan umur (tanpa aktiviti fizikal)
Cara Kira Kalori Makanan Untuk Mengekalkan Diet Sihat
Ahmad seorang Lelaki dengan result BMR 1898.6 , dan boleh dikatakan tiap2 hari bersenam, jadi Ahmad boleh di kategorikan kumpulan ke-4 (Individu yang sangat aktif/senaman 6-7 kali seminggu = 1.725)
Maintain berat badan dengan pengambilan kalori DCR spt diatas, atau turunkan berat badan dengan mengurangkan pengambilan kalori harian sebanyak 500kcal daripada kiraan DCR.
Begitu juga jika anda yang kurus nak tambah berat badan hendaklah menambah pengambilan kalori dari kiraan DCR sebanyak 500kcal.Setiap makanan yang anda ambil ada nilai kalorinya jadi sebelum mengambil makanan anda perlu tahu dahulu berapa kalori yang tersimpan dalam makanan tersebut. Dari situ anda boleh lah mengira nilai kalori yang telah atau akan anda ambil.
Diet Secara Kalori Defisit
Bagi menurunkan berat badan, protein sering dijadikan pilihan kerana ia mampu meningkatkan tahap metabolisma badan, membuatkan anda rasa lebih kenyang, serta membantu dalam mengawal selera makan. Disebabkan protein memerlukan banyak tenaga untuk dibakar, diet tinggi protein dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sehingga 80 ke 100 kalori sehari!
Antara cara yang paling mudah untuk anda kurangkan berat badan ialah dengan mengurangkan pengambilan makanan dan minuman manis. Pengambilan gula berlebihan juga menurunkan tahap metabolisma badan serta menyebabkan anda berisiko menghadapi pelbagai penyakit. Gantikan makanan dan minuman manis dengan buah-buahan berkhasiat sebagai permulaan.
Bagi menurunkan berat badan, protein sering dijadikan pilihan kerana ia mampu meningkatkan tahap metabolisma badan, membuatkan anda rasa lebih kenyang, serta membantu dalam mengawal selera makan. Disebabkan protein memerlukan banyak tenaga untuk dibakar, diet tinggi protein dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sehingga 80 ke 100 kalori sehari!
Antara cara yang paling mudah untuk anda kurangkan berat badan ialah dengan mengurangkan pengambilan makanan dan minuman manis. Pengambilan gula berlebihan juga menurunkan tahap metabolisma badan serta menyebabkan anda berisiko menghadapi pelbagai penyakit. Gantikan makanan dan minuman manis dengan buah-buahan berkhasiat sebagai permulaan.
Post a Comment for "cara kira kalori badan"